Faut-il prendre la créatine avec du sel ou du sucre ? Une prise le matin à jeun serait-elle perdue dans les urines ? Et que signifie vraiment ce fameux chiffre de « +60 % » qui circule dans les conseils de supplémentation ? J’ai rassemblé les réponses dans un dossier de 24 vrai/faux, avec les études et des explications simples.
Les points essentiels tiennent en peu de mots : la créatine monohydrate est la forme la plus étudiée, la régularité compte davantage qu’un horaire compliqué, et les doses d’entretien couramment étudiées chez l’adulte sont de 3 à 5 g par jour. Le sodium nécessaire au transport est déjà présent dans l’organisme. Ajouter du sel ou une grande quantité de sucre à chaque prise n’est pas une condition obligatoire pour en bénéficier.
Le dossier va plus loin : prise à jeun, café, protéines, jours de repos, phase de charge, poids, reins, cheveux, femmes et avancée en âge. Vous pouvez rechercher une question, ouvrir les réponses et manipuler les encarts interactifs pour comprendre les quantités et les comparaisons. Le « +60 % » y est expliqué : il concerne le gain de réserves musculaires dans une étude précise, et non 60 % de force supplémentaire.
POUR APPROFONDIR
Créatine : les 24 vrai/faux pour bien la prendre
Sel, sucre, prise à jeun, doses et régularité : retrouvez les 24 réponses, les infographies, l’outil interactif et les références scientifiques dans le dossier complet.